大学入学评估中的倒计时倒计时正在悄悄地减少，台灯将在稍后杀死，最终将被杀死，而大学入学候选人的焦虑却正在上升至一天。学生通常会花费大量时间和精力进行彻底学习，并且他们的测试技能也一遍又一遍地接受测试。但是，学生每年都说：“我清楚地知道听课和做作业时我知道的问题。当我参加大型考试时，为什么我不能这样做？”
一项国内调查显示，近20％的大学入学评论每年都抱怨他们的考试表现。当候选人在大型测试中遭受焦虑的过度反应时，它将影响扭转性能。那么，在大型测试中要应对什么挑战？我们如何处理它们呢？在测试过程中了解有关心理适应能力的更多信息，以避免发生问题。
如果候选人在测试期间有焦虑的躯体反应，该怎么办？面对重要的试验时，候选人可能会出现加速的心跳，增加血压，颤抖的手，头晕或恶心，这实际上是“战斗或飞行”的反应。当我们处于焦虑状态时，同情神经激动，肾上腺素等激素将秘密增加，以为肌肉提供更多的能量。这是适应环境并增加生存机会的正常身体反应。但是，焦虑焦虑的严重反应会导致候选人的思想甚至难以呼吸困惑，而且他们无法正常进行测试。因此，候选人可以学习一些简单的放松技巧。
最常用的方法之一是深呼吸。候选人可以固定姿势，放松肩膀，呼吸鼻子，慢慢感觉到空气进入鼻腔，胸腔腔，然后到达肚子，屏住呼吸3-5秒钟，然后缓慢呼吸，专注于呼吸在整个过程中，重复几次。
帮助候选人从平静中恢复的另一种方法是心理着陆技术，该技术通过专注于Pandam体验来引起负面思维或情绪的关注。就像飞机着陆一样，人们经历了飞机轮胎的感觉，可以触摸土地，告知“漂浮”思想的不稳定状态，并重返和平与稳定。具体而言，候选人可以仔细聆听周围环境的声音，例如风和鸟儿唱歌，距离变化，身高，力量和劣势；按下它们周围的东西，例如纹理，温度，质地和笔的其他特性；首先紧紧，然后放松身体部位，例如拳头握紧和手指伸展；或记住一个热记忆，就像一个好朋友赞美他的场景一样。
如果候选人的头脑空白，记忆被阻塞，不知道，期望，没有足够的时间，该怎么办在手术室内？无论紧急情况如何发生，候选人都可以首先使用深呼吸或心理着陆技术来稳定情绪，然后找到以目标方式解决问题的方法。
在测试开始时，候选人将有空白的想法，并且不了解纸上写的内容。在严重的情况下，他们也可能会遭受痛苦感。当候选人发现其他人已经在回答问题时，他们很容易变得更加关注和较慢，情况会变得更糟。一个融合的头脑也称为“雾雾”，它指的是暂时性疾病的症状，这些疾病会放弃，例如大脑中的记忆力缓慢，破坏和记忆力丧失。停止后，候选人可以阅读他们面前的问题，慢慢进入集中度。快速浏览完整的卷，例如在走到迷宫之前查看地图，使自己有一种控制桅杆的控制感总体情况；想象自己是火车，即使它开始缓慢，它运行良好，以后可以加速。或告诉自己：其他人似乎在做得很快，也许他们在心中玩耍，而快速行动则无法解决。
您通常会记住的知识点可能习惯了，但是候选人可能会在极端测试中遇到内存障碍 - 这显然是一个熟悉的内容，但他们在测试中不记得它。这被称为“舌头效应”对心理学的“舌头效应”，这是一种现象，“我的爱中的单词是我的爱，但我不记得了”，也就是说，暂时收集熟悉的信息失败了。候选人应该保持镇定和放松，因为收紧会加剧记忆障碍。然后，候选人应该给自己一些时间和耐心，再次检查问题，查找隐藏在问题中的线索，或思考解决问题的其他想法；记住与知识点有关的研究方案例如书页，老师解释的场景，当他或她发音时的环境等等。当前的问题吗？然后，您可以获得灵感！即使最后，候选人仍然无法想到，所以告诉自己：“这没关系。这个问题对我的整个测试都有很小的影响，因此可以忽略。此外，我应该有足够幸运的问题，他们实际上会抵消从这个问题中扣除的观点。”
测试中总是有困难，那么当候选人不知道解决问题时该怎么办？候选人应该自己说：“对您和他人来说很难”，然后尝试完善问题，猜测知识教会了塞特想要尝试的问题，或者记住他或她是否发现了类似的问题，以找到解决问题的突破。候选人还可以暂时推翻这些问题并做以下问题。即使在最后，候选人仍然不知道W如何做，他们应该写下他们对测试论文的答案和相关知识点。
由于测试很焦虑，候选人有时想思考或审查当前的困难问题，但担心没有足够的时间。他们认为以后应该做简单的问题，这很容易陷入彻底的调查中。目前，候选人应该冷静下来，以决定要首先关注哪些问题，而不是花时间抓住时间。
当直接声音距离测试结束时15分钟路程，但仍然有一些问题尚未完成，候选人很容易恐慌。目前，候选人绝对应该选择THAT，一定会回答并专注于解决他们当前的目标。在我看来，我正在尽可能多地思考它，而写更多的文字正在赚钱。
最后，候选人应注意完成一个主题，忘记主题并为下一个主题做准备。人们容易他在高压下的表现错误。候选人应该提醒自己：即使存在错误，也不会影响一般情况。只要您继续前进，您就有机会。
这条路仍然很长。希望您能自信和镇定写自己的青年章节。
黄·宾宾（Huang Binbin）的来源：中国的青年日
2025年5月31日，版本04 [编辑：Tian Boqun]
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